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凌晨5:00，随着闹钟的响起，周笙从床上起来，简单的伸了下懒腰，便走去洗漱间洗漱。
凌晨5:10，洗漱完的周笙开始收拾床铺，这是他以前打比赛的时候，一个教练对他说的，“如果你想过好一天，那就从叠被子开始”。
周笙不知道这是真是假，反正目前为止他还是比较认同的，这几分钟的活动也能让他更清醒，叠被子的过程也能给他小小的成就感。
凌晨5:20，周笙开始烧开水，随后打开一个小灯，坐在瑜伽垫上开始半小时的冥想。
早晨6:00，周笙开始准备一天的早餐：鸡蛋，燕麦片，蓝莓以及今天的一些补剂。
早晨6:25，吃完早餐的周笙打开比赛录像，这次主要看的是上赛季季后赛中他的表现，顺便消消食。
早晨7:25，周笙来到健身房开始热身。
昨天训练结束后托尼有告诉他今天将会是他伤后第一次下肢高强度训练，并嘱咐周笙尽量提前来好好热身。
2025年12月21日，8:00，热身完毕的周笙开始和刚刚到来的托尼进行动态拉伸，进一步激活肌肉。
上次的任务完成后，周笙便将其全都加到了持球三分上，有一个比较严重的原因在于，他现在还是没有摸清持球三分进度条如何增长。
于是周笙目前属性变成了这样：
姓名：周笙
年龄：19岁
篮球综合水平：B-
定点三分水平：C（1870/5000）
持球三分水平：D（1772/3000）
控球水平：B+
罚球水平：C+（2702/12500）
突破水平：B+
中距离水平：B-（0/25000）
速度水平：B
力量水平：C
伤病风险：D+
“如果你有任何不适就立即告诉我，不要逞强。”托尼再次认真地对周笙说道。
周笙也严肃的点点头表示自己了解。
首先是硬拉项目，先从80kg开始热身，周笙还是比较轻松的，随后重量便层层加到170kg，这也是周笙目前尝试的最大重量。
随后便是提踵训练，腘绳肌训练以及一些力量转化练习。
练完这一套的周笙已经几乎喘不上气了，整个人扶着架子大口大口的喘着粗气。
“perfect！现在让我们进行一些拉伸放松。”
托尼笑道，他对于周笙今天的训练效果十分满意。
很多人在进行力量训练或者耐力训练时，往往会忽略掉练后拉伸，但已经有多项研究表明了拉伸的重要性，在托尼的眼中，拉伸与训练同等重要。
单独拉伸这一项就足足花费了45分钟左右，这也给周笙累够呛。
但这只是周笙今天的第一练而已，简单吃了两根香蕉，便前往下一站。
上午10:35，周笙来到篮球场，此时场上队员们还在进行实战对抗，周笙由于伤病还没有完全康复，所以只能参与下午的无对抗战术演练。
找了两个篮球，周笙便在一块空地上开始简单的双球热身，他196的身高打控卫，对于控球质量的要求极高，当然，这也是周笙的强项。
简单热身后，周笙首先是单手大力炸球，随后便是体侧V字运球，体前in out运球，做完这一套的周笙再一次满头大汗。
