翌日，董小凡被一阵闹铃吵醒，董小凡皱皱眉并没有理会，继续躺着等着闹铃声结束，可是一两分钟过去了，闹铃声仍旧在不停的吵闹着，董小凡气愤的直接坐直身体，环顾四周猛的发现，闹铃的声音来自脑海，怪不得穿透力那么强。
董小凡心神沉入脑海，看着昨天功法模样的书籍，幻化成一只闹钟闹个不停，董小凡集中精力，就盯着它，威胁着再不停老子弄死你？
“哔~！恭喜宿主，自律功法打卡第一天开始！打卡地点对面小公园，请宿主6:00之前做好准备工作开始今天修炼，目前5:55，宿主如未打卡成功，将有惩罚，叮~惩罚随机中，已抽取惩罚，惩罚内容，随即身体部位变短1cm。”
“沃德法！疯了嘛？！”董小凡看到惩罚内容冷汗直流，没顾得跟自律系统讲道理，干净找到神运动服套上，匆匆跑出门，习惯早起运动买菜的凡妈诧异的看着起个大早急匆匆的小凡，“这孩子吃错药了？这不还没六点，啧，果然，爱情的力量就是这么伟大。”
在董小凡冲出门刚到门口公园的时候，系统的声音就在脑海响起“哔~恭喜宿主开始自律第一天，请宿主自主热身，热身结束开始今日份锻炼，宿主可自主选择今日份锻炼顺序，100俯卧撑；100仰卧起坐；100深蹲；10千米跑。”
董小凡听完深吸口气，“尼玛，系统你来真的呀，刚刚我迟到是不是真的要短1cm？”
“哔~惩罚一定会生效的亲~1cm可以选择的哦，到时候宿主可以自行决定哪里短的呦~另外今天宿主如果没能完成打卡锻炼惩罚也会存在哦，每一项一次惩罚，请宿主加油啊！亲~”系统欠欠的声音结束，在董小凡面前出现一个只有他能看到的选项面板，董小凡默默的看着自己的打卡项目，不由得在心里感叹“玛德药丸，这些能不能修仙能不能修炼小爷不清楚，但是小爷清楚的是，爷好不容易吃的肚子要没了！”
董小凡没有偷奸耍滑的打算，毕竟，不管这劳什子自律功法有没有用，这样子锻炼不管其他的，对他现在的身体来说很有必要，毕竟刚毕业就快要向油腻中年男转型发展的也没多少吧，万一练出腹肌腱子肉，啧，还不能钓俩妹子？
董小凡直接在脑海呼叫系统，“是不是，今天打卡内容能分段完成？”
“哔~对的亲~您可以自己在界面手动规划今日进度选项，系统会在23：59进行判定，当然如果您提前完成可以选择确认完成，系统会自定判定完成打卡。”
董小凡不是憨批，自己对自己了解的一匹，别看自律打卡项目虽然对于修行或者人家其他小说影视里的锻炼比不值一提，但对于董小凡目前孱弱的身体来说，今天一下子搞完，明天绝对下不来床，微微考虑一下，董小凡选择
早上5公里跑+50俯卧撑+50深蹲，
下午4点2公里跑+50仰卧起坐+50深蹲，
晚上8点3公里户外跑+50俯卧撑+50仰卧起坐.
董小凡也墨迹，规划完就开始拉伸毕竟他可不想明天腿都弯不下来，掏出来手机打开某k，跟着人家开始拉伸，拉伸结束就开始做深蹲+俯卧撑，一组15深蹲+15俯卧撑，剩的第三组做完，最起码心里觉得没那么累。
6点的公园，晨练的大爷大妈已经买完菜走了一圈，董小凡锻炼的地方对面就是一群打五禽戏的大爷大妈，因为属于老城区，邻居大家都很熟悉，大爷大妈们可能第一次看到董小凡早期锻炼，也不由得侧目看看这年轻人在搞什么飞机。
一大爷对旁边一起锻炼的大爷说“老李呀，这不是老董家的少爷嘛，也没见过他早上锻炼过，稀奇呀。”李姓大爷，没跟其他大爷一样穿着练功服，相反时髦一些穿了一身运动套装，看了看董小凡摇了摇头“啧啧，你懂啥，现在小年轻就这样，没事网上看两篇鸡汤，就像打了鸡血一样开始运动锻炼喊着自律，老吴你信不信，我赌三天后你就看不到这董家小子来锻炼了。”吴姓大爷看着信誓旦旦的老李笑了笑“也就你时髦，年轻人的东西啥都懂，不过老董家这小子我记得挺倔的呢，我觉得他能来一个星期！”
好嘛，反正没人信这小子能坚持下来。
董小凡翻了翻白眼，暗道“耳背不要说悄悄话嘞，我都听到了！还有别看你们老，一天不打卡短1cm我看你们谁受得了，搞笑！！！”
歇着做着，听着几个老爷子大声喊的悄悄话，从漂亮联合国总统八卦到龙国乡村振兴，所有有的没的新闻趣事，从这几个老爷子嘴里讲出来，就跟他们亲眼见到，亲自安排的一样，看新闻真没听几个老爷子唠嗑有意思。
“友情提示您，您还有5公里慢跑需要打卡，请合理安排时间呦~”
系统讨厌的声音响起，董小凡伸展开做完俯卧撑仰卧起坐的身体，活动活动手腕脚腕，就直接开始绕河慢跑5公里。
“呦！这哪阵风把您吹来了，怎么这才6点多您就起来了运动了，今儿太阳打西边出来了？”董小凡还没跑多远一阵欠欠的声音在后面响起，不用回头看，这损色儿妥妥董小凡死党损友王威。
“小爷我身为社会五好青年，早起运动健身不正常吗，有个伟大的领袖曾经说过，身体才是革命的本钱，小爷我锻炼好身体才能给社会更好的贡献。”董小凡头都没回直接怼了回去。
听着董小凡的屁话，王威也就笑了笑，追上董小凡并排跑，“哎呦，要不是还是凡少觉悟高，论觉悟您就是这个”说着还给董小凡比了个大拇指。
董小凡撇了他一眼，“滚蛋，别带崩老子节奏，你有腹肌你了不起，你天天运动你厉害，谁不知道威少是十里八乡有名的俊俏后生，又帅又多金还八块腹肌，你看后面，你要脸吗，天天让人小姑娘跟着你这牲口早起锻炼。”说着努努嘴，用下巴指了指侧后方一直看着他俩的妹子。
王威回头看了看，摇了摇头“嗐，别说这个了，真惹不起，我凡哥今天啥情况，怎么又开始早起锻炼了，是相中哪家妹子了？”
“没，爷要自律，你别跟着我跑了，丫的你配速太快了，我跟不上，我还有三四公里，渣男离爷远点，记得中午来我家吃饭，别让别人看到你，也丢不起那人。”董小凡慢慢稳住自己的跑步节奏，速度明显比王威慢了不少，他心里清楚，就现在身体素质来说，五公里跑对他来说还是有点难度的，经常跑步的人都知道，跑步一直跑还能坚持下去，中间一但休息，后面的路程只会更累并且难以支持，这些东西董小凡心知肚明。
