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最近，网络上开始流行“公园20分钟效应”。
这是《国际环境健康研究杂志》上的一项研究：“每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好“。
只是去草木之间走走，时而停下来看看云，时而数数青石的台阶，听听鸟鸣，嗅嗅花香，摸一摸大树新长出的嫩叶，弹一弹青草身上透明的露珠，都很容易在大自然里重新收获养分，舒缓身心。
户外运动是指在自然环境中进行的各种体育活动，如徒步旅行、攀岩、皮划艇、滑雪、骑马等。户外运动不仅能锻炼身体，增强体质，还能欣赏风景，放松心情，培养团队精神和探险精神。
当然，也可以什么都不做，往湖边长椅一趟，尽情望着天空发呆，逃离手机，逃离日常，就这样成为山川树木的一部分，享受这久违的，属于天地生灵本真的洒脱与自由......
你知道吗？越亲近大自然身体越好，户外活动对身体健康的6大好处。
1，户外运动能提高身体素质和免疫力。在自然环境中运动，可以呼吸新鲜空气，接触阳光，促进血液循环和新陈代谢，增加肌肉力量和耐力，预防各种慢性疾病和肥胖。户外运动还能刺激身体产生内啡肽，缓解疼痛和压力，提高情绪和自信心。
2，户外运动能拓宽视野和知识。在自然环境中运动，可以接触不同的地形、气候、植物、动物等，增加对自然界的了解和尊重，培养环保意识和责任感。户外运动还能结识不同的人和文化，交流经验和技巧，开阔思维和视野。
3，户外运动能锻炼意志和品格。在自然环境中运动，常常会遇到各种困难和挑战，如恶劣的天气、危险的路况、突发的事故等。这些都需要户外运动者有坚强的意志力和应变能力，以及勇敢、乐观、坚持、合作等品质。户外运动能帮助人们克服恐惧和困难，增强自我控制和自我管理能力。
4，压力的释放
户外活动可以通过呼吸清新的空气给到身体更多的氧气以及激活更多的副交感神经活动，从而拮抗交感神经。也就是说，可以使得我们身体释放多余压力让身体处于一种更为轻松的状态，包括较低水平的压力激素皮质醇，稳定舒缓的心率，同时皮肤中存在的一氧化氮有充着扩张血管降低血压的作用等。身体内的压力小了，代谢运转正常了，恢复快了，是不是增肌减脂效率会更高。同时，不仅户外运动有这样的功效，冥想、瑜伽等身心运动，也能够激活副交感神经，促进炎症恢复、细胞再生、改善消化能力和缓解身体疼痛等。
5，提高骨骼密度
晒太阳补钙应该是被很多小伙伴熟知的事情，但是晒太阳并不会直接补充钙，而是人体进行阳光的照射的产生维生素D可以帮助人体吸收钙，而钙又是骨骼密度的主要组成部分之一。
6，提升睡眠质量
我们人体的睡眠周期与昼夜节律很大程度上是受光线影响的，特别是室内外的光照情况，会直接影响人体内的24小时的时钟系统。因此，进行户外活动，使得人体接收白天充足的自然光，同时避免晚上接触蓝光，会优化睡眠周期提高睡眠质量。如果您有睡眠问题，可以尝试多进行户外运动，比如清晨或者午后多进行一些早间运动以及午间散步等活动，以及睡前远离电子屏幕设备同时做一些有利于睡眠的功课，如冥想、调暗房间的灯光以及冲个热水澡等，都有利于让你美美的睡一个好觉。
户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。
