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云阵峰
古自宁在小院中清理出一片空地，准备开始一天的锻体修炼。
锻体不仅需要强健的体魄，更需要坚定的意志。
阳光洒在她身上，温暖的光辉如同无形的力量，为她的修炼增添了一丝生机。
她从储物袋中取出锻体工具：一块沉重的巨石、几袋铁砂以及一根灵木棍，整齐地摆放在空地上。
“今天的目标，是增强肌肉的强度与耐力。”她默默对自己说道。
开始时，古自宁进行了热身。
四肢舒展，筋骨活动开来，肌肉逐渐苏醒，身体感受到力量流转的快感。
接着，她握紧灵木棍，用它作为辅助平衡的工具，开始进行基础力量训练。
深蹲、俯卧撑、引体向上——每一个动作都要保持标准的姿势，以确保锻炼的效果。
“深蹲时膝盖切不可超出脚尖。”她在心中提醒自己，时刻注意保持身体的稳定，确保每个动作都做到位。
接下来，古自宁选用了巨石进行负重训练。
她稳稳地将巨石扛在背上，迈开步伐，缓慢地前行。
巨石的重量令她感到身体的巨大压力，但也激发了她内心的斗志。
“每一步，都是对力量与意志的磨砺。”她咬紧牙关，坚定地继续向前。
完成负重行走后，她转向铁砂的抓握训练。
将铁砂倒入木桶中，古自宁将双手浸入其中，开始握拳。
铁砂的粗糙感摩擦着她的手心，逐渐传来隐隐刺痛，然而她依旧咬牙坚持。
“要用力抓紧，做到极致。”她心无旁骛地进行着训练，尽管双手酸痛难耐，但她依然没有停下。
随着锻炼的深入，疲惫如潮水般涌上，她的肌肉开始酸痛，四肢逐渐沉重。
心中闪过一丝动摇，然而，这些念头如同微风拂过，她迅速将其抛之脑后，再次集中注意力，继续投入锻炼。
“每一份坚持，都是未来力量的积累。”她暗自激励自己，心中涌起一股无形的力量，支持着她完成最后的动作。
终于，古自宁完成了当天的锻体计划，瘫坐在地上，感受着肌肉传来的阵阵酸痛，但她心中却充满了成就感。
“今天的锻炼让我感受到了力量的提升。”她低声自语，抚摸着酸痛的四肢，心中充满了满足与自豪。
修炼之路上，肉体的锻造与力量的提升同样重要。
锻体是她修炼不可或缺的一部分，唯有身心兼修，才能在未来的道路上走得更远、更稳。
一段时间后，古自宁的力量有了显着提升，但她觉得目前的训练强度仍然不够。
为了突破身体极限，她决定加大锻体的强度，让自己更快提升体能与力量。
“我要挑战更高强度的训练。”她开始制定新的锻体计划，决心将高强度间歇训练引入日常。
新计划以一炷香的高强度训练与半盏茶的休息时间为周期，循环进行。
训练一开始，古自宁便迅速进入状态。
她先是进行快速的深蹲，双脚稳稳踏地，身体缓缓下沉，膝盖微弯，肌肉的紧绷感在下蹲中不断增强。
每一次深蹲，她都感受到肌肉的拉伸与释放，心跳逐渐加快。
接着，她转向俯卧撑，双手撑地，身体如弓般拉开，随着每一次起伏，汗水顺着额角滑落，滴在地上，浸湿了衣衫。
“这都是为了将来的突破。”她用坚定的信念鼓励自己，继续向前。
随后，古自宁迅速起身，开始冲刺。
她如风一般在小院中来回穿梭，脚步轻快而迅疾，阳光透过树叶洒下，在她的面庞上映出微微光芒，仿佛为她的努力增添了新的力量。
尽管疲惫逐渐袭来，古自宁依旧坚持不懈。
她深吸一口气，仿佛每一口呼吸都为她注入了新的能量。
随着训练的加深，肌肉酸痛愈发明显，但她的意志如磐石般坚定，不曾动摇。
“唯有心如青松，才能在风雨中屹立不倒。”她坚定地告诉自己，继续投入训练。
