心灵的低语

18、情绪方法(1/1)

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1要控制这匹马(情绪),你首先要让你的理智醒过来,不带任何情绪的判断一件事的走向。比如面对一尺厚的作业,你先不要急着自暴自弃。冷静下来,把情绪扔在一边,客观判断一下,第一,在规定时间内做不做得完?第二,做完以后对你有没有好处。如果答案都是确定的,那么,开始用你的理智制定计划,推动计划。

2在这个过程中,情绪会经常出来捣乱,如果控制不好,说不定哪天就踩死了骑士,彻底走远了,这就走上了不归路,不可取。所以说,你要学会哄情绪,隔三差五让它放飞自我。具体来说,就是在推动计划的过程中,适当地让情绪控制行为,比如看场电影,玩两个小时游戏,等它高兴了再回来工作。但是,需要注意的是,我们首先要确定一个观念,我们是人类,高级动物,理智是我们区别于其他动物的重要特征,千万不要让你的马儿控制行为。否则,会陷入平庸和一事无成的陷阱。〈需要哄,再哄〉

三、①首先,你要做的事,是马上决策,从根源上斩断拖延症寄生的土壤,在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上,需要做到马上行动。

②然后,在一些长期症状上,屏蔽情绪影响,制定出简单的行动计划。首先冷静地思考完成这项工作,需要做什么,分为几个步骤,需要多少时间。制定好计划以后,也先不要兴冲冲地一头扎进去。大量的临床实践表明,这样做很容易三分钟热度,随时都有可能半途而废。你需要先分解计划,提炼出几个很容易完成的步骤,一边刷着网页,一边顺手把这些步骤完成。接下来就是硬仗了,面对那些困难重重,长期被拖延症占据的重灾区,要做好长期战斗的准备。威廉·克瑙斯提出了一个好用的方法,叫做五分钟原则,供大家参考。

五分钟原则,实践起来相当简单,就是你在做那些重大事项的时候,首先安排好第一个五分钟做好哪部分。

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