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他的第一步是大腿绷紧，两边手慢慢往下滑，同边手撑地，第二步，放下另一只手，紧贴地面，做预备俯卧撑姿势，第三步，抬起一边腿，同时撑起上半身，吸入另一边腿（程弓子形），动作连贯跳起来，非常的好看，一步到位。
看得当前的学员们都大声喝彩：“好好好！”
倪大师一个收尾动作，让在场的学员们无不为之喝彩。
他回到葡萄架下，他的位置上坐下，对在场的孩子们说：“这一期学员们个个都是精英，在我这里，给你们统一一个训练项目，那就从现在马上开始。”
俗话说得好：“练拳不练功，到老一场空。”可见练功的重要性。
倪大师说，他首先给学员们介绍武功绝招的练法，介于你们只是利用暑期学习，想要坚持到底，得长久的坚持，最好在师傅指点下训练。
水滴石穿，坚持长久的训练，你们的武艺自然会高强，最后成为一个武术家也不奇怪。
他告诉学员们首先要教他们铁肚功，练习铁肚，得练气功。
练功前注意事项：1.练功前排除大小便；2.练功时放松腰带；3.初学拍打用力勿过重；4.为提高功力，早晚可用大石压腹部睡10—30分钟。
他手把手教他们：一是鼻吸鼻呼，作顺腹式呼吸，先深呼吸气下入小腹，闭气，用掌顺时针摹腹七次（以肚挤为中心），又反时针摹七次，才慢慢呼气。
呼必稍停，如上法再做，练习半小时以上，站座均可练。
二是用口吸气，将气吞下丹田，也如上述摩擦小腹，呼气时用鼻，也练俩小时以上。
以徐颖为中心，采用第一种方式练习；
以孔汉森为中心，采用第二种方式练习，刚好分为两组。
倪大师告诉他们，这种练习如果达到一个月以上，到时候，他们可在闭气时拍打小腹，以肚挤为中心，到时上下左右都拍打，第二次拍打肚挤左边七次，第三次拍打肚挤右边七次，第四次拍打肚挤上边七次，可反复练习。
初时用手掌拍打，由轻至重，日后逐渐改为用拳头、石块、 木砖、铁锤拍打无妨，早晚练习，每天2—3小时，三个月就可大功告成。
听完倪大师的叙述，聪明的学员们已经通过大脑记下了这一切，徐颖居然用手机拍下了这整个过程，日后帮助自己好恢复记忆。
倪大师让孩子们先练习半小时，他吩咐厨房做好准备，好让孩子们休息时各喝上一杯温开水，以及用清水洗过的水果，每人都有两片。
黄教官也在一旁做好了相关记录，因为他要把这些记入笔记，日后好给学员们一个交代。
如果只是练一练韧劲，锻炼锻炼自己的独立生活能力，也就可以轻松过关，但是，如果遇到较真的学员，他刨根究底，那他就只好做好答案，做好充分准备才行。
一批学员中参差不齐，总有一些优秀的学员会展露头角，他想了又想，每一批他都有记录，这就是黄教官的诡秘之处，他一讲到每一期学员，他总是能心中有数，这确实是难能可贵的！
他看着训练很认真的徐颖，还有孔汉森，毛毛等，他总是给他们投去赞许的目光，然后告诉他们：“学什么都认真的人，以后定会有成就。”
而这时，一只白鹭从水田中惊起，练习认真的人或许没看见这一幕，但是，大多数学员都看见了！
由此可以判断，只要功夫深，铁杵磨成针，这个道理很多人就懂，但是要真正做到，恐怕很难很难。
他们已经练习了一个小时，中途休息时，黄教官喊住了孔汉森。
他示意其他学员可以休息，他却看到孔汉森眼都没眨一下。
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孔汉森不置可否地笑了笑：“怎么了黄教官，我是哪里做得不到位，还是根本入不了你的眼睛？”
黄教官摆了摆手：“都不是，我是觉得你是一块练武的好材料，要不，你大学毕业后，跟着我，当教官怎么样？”
孔汉森想了想：“跟着你，当教官，招收学员，跟着他们走南闯北，每一批人不一样，有新鲜感。”
他没立即答应黄教官，而是委婉地回答他：“其实你这个工作挺好的，每一年都做着同样的事，拿着俸禄，但是接触的是不一样的人，也挺好的呀！”
黄教官反问他：“那意思是你同意了吗？”
孔汉森的眼光看向徐颖，想从徐颖那里找到答案，可徐颖还是一个高一学生，她怎么也给不了他答案，至少目前没有。
徐颖仿佛看出他的心思，她笑着说：“汉森哥哥，做自己喜欢做的事，如果错过机会，就没有后悔药吃的。”
孔汉森的脑海里反复回应着徐颖说过的话，他知道自己生活在大山许久，与这里有着深厚的感情，但是要他一直呆在这些地方，他还是有些犹豫不决。
于是，他决定给自己一个选择题，在大学毕业前再给黄教官一个答案，黄教官也没规定他非要与他为伍，但是他对孔汉森的偏爱，可是有目共睹的。
黄教官是一个思维很敏捷的人，他的生活经验丰富，一年要招收学员无数，不管是年龄，也不管学历，只要身体健康，就可以加入训练中来，所以，他十分清楚，他招收的学员，可是有目共睹的，最小的10岁，最大的居然有60多岁，所以他对学员的各种训练，都是严格要求的。
在他心里，他也知道，学员的文化底蕴也是相当重要的。
他今年32岁，培养的学员无数，接触的人员无数，但是在他心目中的，真正可以称为优秀的学员却真的少之又少。
他知道，或许是他要求太高，又或许是他定的目标太高，总之，他希望看到更多优秀的学员出现，这成了他以后的理想，他时常以高标准、严要求来衡量自己，或许这就是一个标准教官的正确看法吧！
徐颖或许还入不了黄教官的眼球，但是她也是在自己奋斗的路上定下了目标，要不断地提高功力，提高自己的独立生活能力，不管今后的路有多艰难，她都会义无反顾、勇往直前的！
