言情小说吧【m.yqxsb.com】第一时间更新《赛马娘：从被撞飞十米开始》最新章节。
“这便是你接下来要专注的一项特训。
“另外一项随后再说，现在的话……”
他走到舞蹈厅置物处，将单肩包放下，从里边取出一些东西，然后搬来一个梯子、一个训练用的三阶台阶和一套弹力绳。
“屈髋下踩，你练习过吗？”
“屈髋下踩……？”
重复了一遍，北部玄驹摇摇头。
“这个名字都没听说过……”
“课堂上还没讲吗……我知道了。”
安井真点点头，举起从背包里拿出的手表模样的带子。
“站直，手臂抬起来，之后按我说的做。”
等到北部玄驹乖乖抬起手臂，安井真将带子缠在她手上。
随后将台阶摆在她面前，把同样从背包里拿出的腰带、背带交给她，帮她穿戴好。
随后将弹力绳固定在她的后腰与两侧的腰带和背带上，然后将三股绳子的另一端分别固定在地面、天花板承重梁和柱子上。
这样一来，从后边看上去，这名赛马娘就像是被一个绳子组成的“十字”固定在了训练台阶前。
“我这边会播放音乐。”
举起手中平板电脑，指指北部玄驹的耳朵，安井真道：
“这些音乐里有明显的节拍提示，跟着那些节拍，不停的上下台阶就好，同时注意双臂配合摆动。
“明白了吗？”
带着好奇的神色，看看身前的台阶，拽拽腰上弹力绳，北部玄驹刚一点头，很快听到蓝牙耳机里传来“哒、哒、哒”的节奏点。
没有丝毫犹豫，她本能的左脚踩上台阶，又急忙放下左脚，换右脚踩上去。
“训练员，我好像……”
她想说没跟上节奏。
“不用在意失误。”
没等北部玄驹说完，安井真打断道：
“你之前没练过这种屈髋下踩，一开始会失误是很正常的。
“不要在意一开始的失误，专注跟随音乐的节奏上上下下。
“另外提醒你一点，这个节奏会越来越快，直到比较接近你平时的训练速度。”
“好、好的！”
飞快答应一句，保持着上下踩台阶，北部玄驹深吸一口气，全神贯注起来。
见状，暗暗点头，安井真专注的看着训练，时不时摆弄下平板电脑。
眼下这种训练里，北部玄驹只要不停踩台阶就行了，他这个训练员要考虑的就多了。
首先要确保这名赛马娘姿势都准确无误，一有差错就要立马纠正，不然会有受伤或是暗伤的可能性。
另外那个“黑色腕表”实际上是腕戴式心率测试环，可以实时监测心率、呼吸等数据，还能间接计算最大心率保持比、推测摄氧量等。
测试环跟平板电脑连接，他可以准确判断北部玄驹的情况，精准的控制训练。
除了屈髋下踩，相关的训练还有垫步屈曲踏跑、臀桥训练、下踩伸髋等。
和屈髋下踩一样，所有训练都是若干次为一组，一套训练加上间隔的休息形成若干组，并且都配合了相应的音乐节奏。
这些训练有个共同特点，便于训练者体会单个关节或肌肉的着力和爆发。
再加上配合着音乐，恰好能改善北部玄驹现在的主要问题。
（来张皇冠哥
）
