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*时间：13:30-15:30
*内容：平举枪械，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
4、游泳训练
*时间：每三天一次，下午进行
*内容：一口气游完5000米
5、铁人三项时间：每五天一次，全天进行
*内容：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
6、越野行军训练
*时间：每七天一次，全天进行
*内容：负重30公斤，进行25公里越野行军训练。
三、战术与技能训练
1、射击训练
*时间：16:00-17:00
*内容：训练射靶1个小时，分为枪械和弓弩类，之后练习倒功、散打、擒拿格斗等。
2、团队协作训练
*时间：每天下午部分时间
*内容：进行团队协作项目，如推行车辆、搬运伤员、穿越封锁线等任务，培养团队协同作战能力。
四、心理与意志力训练
1、紧急集合与夜晚徒步急行军
*时间：每晚进行
*内容：通过紧急集合和夜晚徒步急行军，锻炼危机意识和快速反应能力。
五、休息与恢复
1、局部放松活动
*时间：每次高强度训练后进行
*内容：通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的肌肉和韧带得以放松。
2、休息日
*时间：每周日
*内容：进行全面休息和恢复，进行轻度活动，如慢跑、拉伸等，确保身体得到充分的恢复。
李想望着密密麻麻的计划单，不禁哑然。
“好家伙，这不训死个人呐。”他喃喃道。
唐婉儿听闻莞尔一笑：“这就是按照部队的训练计划简化而来的。”
“好吧，不过有些我看没什么必要，就去掉吧。”说着李想用笔把“抗暴晒形体训练”、“团队协作训练”分别划掉。
“其他的时间都加在射击训练上吧。”
“你是老板，听你的。”
“还有我在训练中途可能会去医院几次。”李想说道。
唐婉儿用困惑的眼光看向他。
李想便把前天被狗咬的事情告诉了她。唐婉儿听闻不禁气愤的道：
“这也太可恶了，单单遛狗不拴绳就很没素质了，她居然还放狗咬你！要是让我见到她，我一定饶不了她。”
“你就那么关心我？”李想打趣道。
“呸，谁关心你了。”唐婉儿硬着头皮道，“我不过是为了弥补我那天的过失而已，你可别想多了。”
“哎呀，好了好了，快开始吧，跟我来。”唐婉儿领着李想向训练场走去。
……
下午的体能测试结果出来了，李想的成绩虽说勉强能达到特训的标准，但还是比普通人要强上一些的。
“行了，今天的任务完成。不如我请你吃饭吧。”
“你？请我？”李想疑问道。
唐婉儿不好意思道：“这不是想向你赔礼道歉嘛。”
大美女请客，李想当然不会拒绝。
