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一、引言
在当今快节奏的现代生活中，人们面临着各种各样的压力与挑战，无论是来自工作、学习还是生活层面，身心的健康状况日益成为人们关注的焦点。而运动锻炼，作为一种古老而又充满活力的保持健康的方式，正以其独特的魅力与无可替代的作用，深刻地影响着人们的身体和心理。从古代文明中人类为了生存而进行的各种身体活动，到现代社会丰富多彩、科学系统的运动项目，运动锻炼始终与人类的发展紧密相连。本篇章将深入探讨运动锻炼对身心全方位、多层次的积极影响，揭示其背后蕴含的科学原理与奥秘，为读者呈现一幅关于运动与健康的壮丽画卷。
二、运动锻炼对身体的积极影响
（一）对心血管系统的强化
心脏功能提升
- 经常进行运动锻炼，尤其是有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够显着增强心脏的功能。心脏如同人体的“发动机”，持续规律的运动使得心肌纤维增粗，心脏壁增厚，从而使心脏的收缩力增强。例如，长期坚持马拉松训练的运动员，其心脏的每搏输出量相较于普通人有明显提高，在安静状态下，他们的心率可能会更低，这意味着心脏能够更高效地为身体输送血液，减少心脏在日常活动中的负担。
- 运动还能促进冠状动脉的侧支循环建立。当冠状动脉因粥样硬化等原因出现狭窄或堵塞时，侧支循环可以作为一种“备用通道”，为心肌提供血液供应，降低心肌梗死等严重心血管疾病的发生风险。研究表明，长期运动人群的冠状动脉侧支循环发育程度更好，在面对心血管疾病时，他们的心脏能够更好地应对缺血等情况。
血管健康改善
- 运动锻炼有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL - C）的含量，即所谓的“好胆固醇”。HDL - C 能够将血管壁上沉积的胆固醇逆向转运至肝脏进行代谢，从而减少动脉粥样硬化斑块的形成。此外，运动还可以使血管内皮细胞分泌一氧化氮等生物活性物质，一氧化氮能够舒张血管，降低血管阻力，使血液流动更加顺畅，有效降低血压。对于高血压患者而言，适量的运动，如每周进行 150 分钟以上的中等强度有氧运动，可在一定程度上降低血压，减少对降压药物的依赖。
- 运动还能增强血管的弹性。随着年龄的增长，血管会逐渐失去弹性，变得僵硬，这是心血管疾病发生的重要危险因素之一。而运动可以促进血管平滑肌细胞的新陈代谢，增加血管壁中胶原蛋白和弹性纤维的合成，使血管保持良好的弹性，更好地适应心脏泵血的压力变化，减少血管破裂等意外情况的发生。
（二）对呼吸系统的优化
肺通气功能增强
- 运动锻炼能够显着提高肺的通气功能。在运动过程中，身体对氧气的需求急剧增加，为了满足这种需求，呼吸频率和深度都会相应增加。长期坚持运动，可使呼吸肌，如膈肌、肋间肌等得到锻炼，变得更加发达。以游泳为例，游泳时呼吸需要克服水的阻力，对呼吸肌的锻炼效果尤为明显。发达的呼吸肌能够使胸廓的运动幅度增大，从而增加肺的通气量。研究发现，经常参加运动的人，其肺活量较不运动者有明显提高，一般可增加 10% - 20%，这意味着他们在单位时间内能够吸入更多的氧气，为身体各组织器官提供更充足的氧供。
- 运动还能改善肺部的气体交换效率。肺泡是肺部进行气体交换的基本单位，运动可使肺泡的弹性增强，同时促进肺泡周围毛细血管的增生，增加气体交换的面积。在运动过程中，气体在肺泡与血液之间的交换更加迅速和充分，使得身体能够更有效地摄取氧气和排出二氧化碳，提高身体的有氧代谢能力。
呼吸系统疾病抵抗力提升
- 适度的运动锻炼有助于增强呼吸道的免疫力。运动可以促进血液循环，使免疫细胞能够更快速地到达呼吸道黏膜等部位，及时清除入侵的病原体。同时，运动还能调节免疫系统的功能，增强机体的免疫应答能力。例如，规律运动的人群患感冒、流感等呼吸道疾病的频率相对较低，即使患病，症状也往往较轻，恢复时间也更短。
- 对于患有慢性呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）的患者，适当的运动康复训练，如呼吸操、有氧运动等，能够改善呼吸功能，提高生活质量。运动可以增强呼吸肌力量，改善肺的通气和换气功能，减轻呼吸困难等症状，延缓疾病的进展。
（三）对肌肉骨骼系统的塑造与保护
肌肉力量与耐力增强
- 力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，是增强肌肉力量和耐力的有效方式。通过力量训练，肌肉纤维会受到一定程度的刺激，促使肌肉蛋白质合成增加，从而使肌肉纤维增粗，肌肉力量得到提升。例如，经过一段时间的杠铃训练，运动员的上肢、下肢以及核心肌群的力量会有明显增强，能够完成更重的负荷动作。同时，耐力训练，如长跑、骑行等，能够提高肌肉的有氧代谢能力，增强肌肉的耐力。经常进行耐力运动的人，其肌肉在长时间运动过程中能够更有效地利用氧气，产生能量，减少疲劳的产生，使肌肉能够持续保持一定的运动强度。
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- 运动还能促进肌肉的新陈代谢，提高肌肉对营养物质的摄取和利用效率。肌肉在运动过程中会消耗能量，同时也会吸收血液中的葡萄糖、氨基酸等营养物质进行修复和生长。长期坚持运动，可使肌肉的代谢水平保持在较高状态，不仅有助于维持肌肉的质量和功能，还能提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量，对于控制体重和预防肥胖具有重要意义。
骨骼健康维护
- 运动对骨骼健康有着至关重要的影响。机械应力是维持骨骼正常代谢和生长的重要因素，而运动能够为骨骼提供适当的机械刺激。例如，负重运动，如步行、跑步、跳跃等，可使骨骼承受一定的压力，刺激成骨细胞的活性，促进骨基质的合成和钙盐沉积，增加骨密度。对于青少年而言，适当的运动有助于骨骼的生长发育，提高峰值骨量，为成年后的骨骼健康打下坚实基础。对于中老年人，尤其是绝经后的女性，坚持运动可以减缓骨量流失的速度，预防骨质疏松症的发生。研究表明，经常进行户外运动的老年人，其骨密度明显高于不运动者，发生骨折等骨质疏松相关并发症的风险也显着降低。
- 运动还能改善关节的灵活性和稳定性。关节周围的肌肉、韧带等组织在运动过程中得到锻炼，能够更好地维持关节的正常位置和活动范围，减少关节损伤的风险。同时，运动可以促进关节滑液的分泌，润滑关节软骨，减少关节之间的摩擦，减轻关节疼痛等不适症状。对于患有骨关节炎等关节疾病的患者，适当的运动康复训练，如关节活动度训练、肌力训练等，能够缓解疼痛，改善关节功能，提高生活自理能力。
（四）对新陈代谢的调节与优化
能量代谢调节
- 运动锻炼能够显着影响身体的能量代谢。在运动过程中，身体需要消耗大量的能量来维持肌肉的收缩和运动的进行。有氧运动主要通过氧化分解脂肪和糖来提供能量，而力量训练则在运动后通过增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。例如，一次高强度的有氧运动，如慢跑 60 分钟，可消耗 300 - 600 千卡的热量，长期坚持有氧运动有助于减少体内脂肪堆积，达到减肥和控制体重的目的。力量训练则通过增加肌肉量，使身体的基础代谢率提高 5% - 15%，意味着每天即使在不运动的情况下，也能多消耗一定数量的热量。
- 运动还能改善身体对胰岛素的敏感性。胰岛素是调节血糖水平的重要激素，当身体对胰岛素敏感时，细胞能够更有效地摄取和利用血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平。长期运动可以使胰岛素受体的数量增加，活性增强，提高胰岛素的作用效率。对于糖尿病患者来说，规律的运动锻炼是控制血糖的重要手段之一，能够减少对降糖药物的依赖，预防糖尿病并发症的发生。
物质代谢平衡
- 运动对身体的物质代谢有着广泛的影响。除了调节能量代谢外，运动还能促进蛋白质、脂肪和碳水化合物等物质的代谢平衡。在蛋白质代谢方面，运动能够促进蛋白质的合成，同时增加氨基酸的转运和利用，有助于维持肌肉质量和身体的正常生理功能。对于运动员和健身爱好者来说，合理的运动结合充足的蛋白质摄入，能够更好地促进肌肉生长和修复。在脂肪代谢方面，运动不仅可以直接消耗脂肪，还能调节脂肪代谢相关酶的活性，促进脂肪的分解和氧化。例如，有氧运动可以激活脂肪酶，加速脂肪细胞内甘油三酯的水解，使脂肪酸释放到血液中供能。在碳水化合物代谢方面，运动能够提高糖原的合成和分解能力，维持血糖的稳定。运动后，身体会迅速补充消耗的糖原，促进血糖的摄取和利用，避免血糖过高或过低对身体造成损害。
（五）对免疫系统的增强与调节
免疫细胞活性提升
- 运动锻炼能够增强免疫系统中各种免疫细胞的活性。例如，运动可以促进白细胞，尤其是中性粒细胞、淋巴细胞等的生成和释放。中性粒细胞是人体抵御病原体入侵的第一道防线，能够迅速吞噬和杀灭细菌等病原体。运动后，中性粒细胞的趋化性、吞噬能力和杀菌活性都会增强，使其能够更有效地应对病原体的入侵。淋巴细胞则在特异性免疫反应中发挥关键作用，分为 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞。运动可以促进 T 淋巴细胞的增殖和分化，增强其对病毒感染细胞和肿瘤细胞的杀伤能力；同时，运动还能刺激 B 淋巴细胞产生抗体，提高机体的体液免疫功能。研究发现，经常参加运动的人群，其血液中免疫细胞的活性和数量在运动后会有明显增加，且这种增强效应在运动后可持续数小时甚至数天，使身体在这段时间内具有更强的免疫力。
- 运动还能促进免疫细胞在体内的循环和分布。在运动过程中，血液循环加快，免疫细胞能够更快速地到达身体各个部位，及时发现和清除入侵的病原体。此外，运动还可以调节免疫细胞归巢到特定的组织和器官，如脾脏、淋巴结等免疫器官，使免疫系统能够更有效地发挥作用。例如，在运动后，淋巴细胞会优先聚集到肠道相关淋巴组织，增强肠道黏膜的免疫功能，预防肠道感染等疾病。
免疫调节因子平衡
- 运动能够调节免疫系统中各种免疫调节因子的平衡。细胞因子是免疫系统中一类重要的信号分子，对免疫细胞的功能和免疫应答的调节起着关键作用。适度运动可以促进一些具有抗炎作用的细胞因子，如白细胞介素 - 10（IL - 10）、转化生长因子 - β（TGF - β）等的分泌，同时抑制促炎细胞因子，如肿瘤坏死因子 - α（TNF - α）、白细胞介素 - 6（IL - 6）等的过度产生。这种免疫调节因子的平衡有助于维持免疫系统的稳态，避免过度的免疫反应对身体造成损伤。例如，长期运动的人群在面对炎症刺激时，体内的炎症反应相对较轻，能够更快地恢复到正常状态。
- 运动还能调节免疫系统的适应性免疫应答。在运动过程中，身体会接触到各种环境因素，如微生物、过敏原等，这些刺激可以激发免疫系统产生适应性免疫反应。适度运动能够使免疫系统更好地识别和记忆病原体，提高机体对病原体的特异性免疫应答能力。例如，经常运动的人在接种疫苗后，能够产生更强烈的免疫反应，产生更高水平的抗体，从而获得更好的免疫保护效果。
三、运动锻炼对心理的积极影响
（一）情绪调节与压力缓解
情绪提升作用
- 运动锻炼是一种天然的情绪调节剂，能够有效改善人们的情绪状态。当人们进行运动时，身体会分泌多种神经递质和激素，其中最为着名的是内啡肽。内啡肽被称为“快乐激素”，它能够与大脑中的阿片受体结合，产生类似吗啡的镇痛和愉悦感。例如，在进行一次激烈的有氧运动，如跑步、健身操后，人们往往会感到心情愉悦、放松，压力和焦虑感明显减轻。这种内啡肽带来的“运动快感”可以持续一段时间，使人们在运动后较长时间内保持积极的情绪状态。
- 运动还能促进多巴胺的分泌。多巴胺是一种与奖励、动机和愉悦感相关的神经递质。在运动过程中，大脑的奖赏系统被激活，多巴胺的释放增加，使人们产生成就感和满足感。尤其是在完成一项具有挑战性的运动任务，如跑完马拉松、成功举起一定重量的杠铃后，多巴胺的分泌会进一步增加，这种积极的反馈机制会促使人们更加热爱运动，同时也有助于提升自信心和自尊心。
压力缓解机制
- 运动锻炼是缓解压力的有效方式。在现代生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、生活压力等。运动可以帮助人们转移注意力，将关注点从压力源上暂时移开，投入到运动的过程中。例如，当人们在工作中遇到挫折和压力时，选择去户外散步、骑自行车或者进行瑜伽练习，能够使大脑从紧张的工作状态中解脱出来，放松身心。此外，运动还能通过调节身体的生理应激反应来缓解压力。长期处于压力状态下，身体会分泌皮质醇等应激激素，过多的皮质醇会对身体造成一系列不良影响，如免疫力下降、代谢紊乱等。而运动可以降低皮质醇的水平，使身体的应激反应恢复到正常状态，减轻压力对身体的损害。
- 运动还能提供一种社交支持的途径，进一步缓解压力。许多运动项目，如团队运动（篮球、足球、排球等）、健身课程等，都需要人们与他人互动和合作。在运动过程中，人们可以结识新朋友，与他人分享运动的乐趣和经验，获得情感上的支持和鼓励。这种社交互动能够增强人们的归属感和自信心，帮助人们更好地应对生活中的压力。例如，参加篮球俱乐部的成员，在团队比赛和训练中相互支持、协作，不仅能够提高篮球技能，还能在交流中释放压力，缓解工作和生活带来的紧张情绪。
（二）认知功能改善与提升
记忆力与学习能力增强
- 运动锻炼对大脑的认知功能有着积极的影响，尤其是在记忆力和学习能力方面。研究表明，运动能够促进大脑海马体的神经发生，海马体是大脑中与学习和记忆密切相关的区域。有氧运动可以增加海马体的血流量，为神经细胞提供更多的营养物质和氧气，促进海马体中新神经元的生成和存活。这些新生的神经元参与到记忆的形成和巩固过程中，从而提高记忆力。例如，长期坚持运动的老年人，其海马体萎缩的速度相对较慢，记忆力衰退的程度也较轻，能够更好地保持对过去事件的记忆和学习新知识的能力。
- 运动还能改善大脑的神经可塑性，增强学习能力。神经可塑性是指大脑根据环境刺激和经验改变其结构和功能的能力。运动可以促进大脑中神经递质的平衡，如增加乙酰胆碱的分泌，乙酰胆碱是一种与学习和记忆密切相关的神经递质。同时，运动还能调节大脑中神经元之间的突触连接，使突触传递更加高效，从而提高大脑对信息的处理和学习能力。对于学生来说，适当的运动锻炼可以提高课堂学习效率，帮助他们更好地理解和掌握知识。
注意力与思维能力提升
- 运动锻炼有助于提高注意力水平。在运动过程中，人们需要集中注意力完成各种动作和任务，如在打羽毛球时，需要密切关注球的运动轨迹、对手的动作等，这种对注意力的训练可以迁移到日常生活和工作中。研究发现，经常参加运动的人，其注意力的稳定性、分配能力和转移能力都有明显提高，能够更专注地完成复杂的任务，减少分心和失误。例如，办公室工作人员在进行一段时间的运动锻炼后，在处理工作文件、参加会议等活动中，能够更加集中注意力，提高工作效率。
- 运动还能促进思维能力的提升。运动可以增加大脑的血流量，使大脑各个区域之间的信息交流更加顺畅，激发创造力和思维的灵活性。例如，一些创意工作者，如设计师、作家等，在进行运动后，往往能够获得更多的灵感和创意，思维更加开阔。此外，运动还能培养人们的问题解决能力和决策能力。在运动过程中，人们会遇到各种问题和挑战，如如何调整运动策略、如何应对突发情况等，通过不断地解决这些问题，人们的思维能力和决策能力得到锻炼和提升。
（三）心理健康维护与心理疾病预防
预防抑郁症与焦虑症
- 运动锻炼在预防抑郁症和焦虑症方面具有重要作用。抑郁症和焦虑症是常见的心理疾病，其发病机制与大脑神经递质失衡、神经内分泌紊乱等因素密切相关。运动可以调节大脑中的神经递质水平，增加血清素、多巴胺等神经递质的分泌，这些神经递质能够改善情绪，缓解抑郁和焦虑症状。例如，研究发现，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能够显着降低患抑郁症和焦虑症的风险。对于轻度至中度抑郁症患者，运动甚至可以作为一种有效的治疗手段，与药物治疗具有相似的效果，且副作用更小。
- 运动还能改善患者的睡眠质量，而睡眠问题是抑郁症和焦虑症常见的伴随症状。规律的运动可以调节人体的生物钟，使睡眠周期更加规律，同时运动后身体的疲劳感有助于入睡，提高睡眠的深度和质量。良好的睡眠对于缓解抑郁和焦虑情绪至关重要，能够促进大脑神经递质的平衡和神经内分泌系统的稳定，进一步改善心理健康
（三）心理健康维护与心理疾病预防
预防抑郁症与焦虑症（续）
- 运动锻炼所营造的社交环境对预防抑郁症和焦虑症也至关重要。孤独感和社交隔离是导致抑郁与焦虑情绪滋生的重要因素，而团队运动、健身课程等集体运动项目，为人们搭建了广阔的社交平台。在这些活动中，人们彼此交流、协作与支持，形成紧密的人际关系网络。这种积极的社交互动不仅丰富了人们的生活，还提供了情感依托，让个体感受到被接纳、被需要，从而极大地减轻孤独感，增强心理上的归属感与安全感，有效抵御抑郁和焦虑情绪的侵袭。
- 从心理认知角度看，运动过程中的自我挑战与突破对预防心理疾病具有深远意义。每一次成功完成新的运动目标，如首次跑完 5 公里、成功完成一个复杂的瑜伽体式，都能显着提升个体的自我效能感。自我效能感的增强使人们相信自己具备应对生活中各种困难的能力，这种积极的心理认知模式有助于改变消极的思维定式，减少对未来的担忧和焦虑，进而降低抑郁症和焦虑症的发病风险。
对其他心理疾病的积极影响
- 对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童，运动锻炼展现出独特的治疗价值。有氧运动能够有效改善他们的注意力、抑制冲动行为以及提高认知控制能力。例如，有研究表明，让ADHD儿童定期参加如骑自行车、跳绳等有氧运动，一段时间后，他们在课堂上的注意力集中时间明显延长，多动行为显着减少。这是因为运动可以调节大脑中与注意力和行为控制相关的神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素，使其大脑功能趋于正常化，从而改善症状，提升学习和生活质量。
- 运动对创伤后应激障碍（PTSD）患者的康复也有积极作用。PTSD患者常因经历严重创伤而出现反复回忆创伤事件、噩梦、回避相关场景等症状。运动锻炼可以帮助患者分散对创伤记忆的注意力，同时通过身体的运动释放紧张情绪，缓解焦虑和恐惧。此外，运动还能促进大脑分泌内啡肽，减轻患者的痛苦感受，增强心理韧性，帮助他们逐渐从创伤阴影中走出来，重新建立对生活的信心。
- 对于患有强迫症（OCD）的人群，运动锻炼可作为辅助治疗手段。强迫症患者常被重复性的思维和行为所困扰，运动能够打破这种强迫性的思维和行为模式，使患者将注意力转移到身体的运动感觉上。例如，进行太极拳等注重身心协调性的运动，有助于患者集中注意力，增强自我控制感，缓解强迫症状。同时，运动带来的情绪改善和自信心提升，也能帮助患者更好地应对强迫症带来的心理压力。
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（四）人格塑造与自我完善
培养坚韧与毅力
- 运动锻炼是培养坚韧与毅力品质的绝佳途径。在运动过程中，人们不可避免地会遭遇各种困难与挫折，如身体疲劳、运动损伤、训练瓶颈等。以马拉松训练为例，跑者需要在长时间的训练中克服腿部酸痛、呼吸急促等身体不适，以及面对成绩提升缓慢的心理压力。然而，正是通过不断地坚持，一次次战胜这些困难，跑者逐渐培养出坚韧不拔的意志品质。这种坚韧与毅力不仅在运动领域发挥作用，更会迁移到日常生活和工作中，使个体在面对各种挑战时，能够保持坚定的信念，不屈不挠地追求目标。
- 长期坚持一项具有挑战性的运动项目，如攀岩，能让人深刻体会到毅力的重要性。攀岩过程中，攀登者需要凭借自身的力量和技巧，克服陡峭岩壁的阻碍，向着目标顶点进发。每一次尝试新的路线、突破自己的极限，都需要巨大的毅力。在这个过程中，攀登者学会了在面对看似难以逾越的困难时，不轻易放弃，而是通过不断调整策略、积蓄力量，最终实现目标。这种在运动中培养起来的毅力，会成为个体人格中的宝贵财富，助力他们在人生道路上跨越重重障碍。
增强自律与责任感
- 规律的运动锻炼要求个体具备高度的自律性。为了达到预期的运动效果，人们需要制定并严格遵守运动计划，按时进行锻炼，无论遇到何种困难都要坚持执行。例如，一位健身爱好者为了塑造理想身材，每天清晨坚持早起进行力量训练，即使在寒冷的冬天或忙碌的工作日也不例外。这种长期坚持的自律行为，不仅有助于实现运动目标，更会渗透到生活的其他方面，使个体在时间管理、饮食习惯、工作学习等方面也变得更加自律。
- 同时，运动还能培养个体的责任感。在团队运动中，每个成员都承担着特定的角色和责任，其行为和表现直接影响团队的整体成绩。以足球比赛为例，守门员要对防守球门负责，前锋要努力争取进球，中场球员要组织进攻和防守。这种团队运动中的责任分工，让参与者明白自己的行为对团队的重要性，从而培养出强烈的责任感。这种责任感会延伸到日常生活和工作中，使个体在面对家庭、职业等各种角色时，都能认真履行自己的职责，为团队和社会做出积极贡献。
提升自信与自尊
- 运动锻炼能够显着提升个体的自信心。当人们在运动中不断取得进步，如学会一项新的运动技能、打破自己的运动记录时，会获得强烈的成就感。这种成就感会让个体对自己的能力有更积极的认知，从而增强自信心。例如，一位原本对舞蹈毫无基础的人，通过参加舞蹈课程，经过一段时间的学习和练习，能够熟练完成一支复杂的舞蹈，这种进步会让她对自己的舞蹈能力充满信心，进而在其他方面也更加相信自己的能力。
- 运动对自尊的提升也有积极作用。自尊是个体对自己价值的主观评价，通过运动锻炼，人们改善了身体形象、增强了身体素质，这些积极的身体变化会让个体对自己产生更积极的情感体验，从而提升自尊水平。比如，通过坚持健身训练，身材变得更加匀称、肌肉更加紧实，个体在照镜子时会对自己的身体更加满意，这种对自身的积极感受会促使自尊水平提高，使其在人际交往和社会生活中更加自信和从容。
四、不同运动类型对身心影响的特点
（一）有氧运动
心血管与呼吸系统影响
- 有氧运动对心血管系统的益处极为显着。以跑步为例，在跑步过程中，心脏需要更快速、有力地跳动，以满足身体对氧气和营养物质的需求。长期坚持跑步，心脏的心肌增厚，心脏收缩能力增强，每搏输出量增加，从而提高心脏的泵血效率。同时，跑步还能促使血管内皮细胞释放一氧化氮，使血管舒张，降低外周血管阻力，有效降低血压。研究表明，长期坚持有氧运动的人群，心血管疾病的发病率明显低于不运动人群。
- 在呼吸系统方面，有氧运动能极大地提升肺通气功能。游泳是一种典型的有氧运动，游泳时呼吸需要配合身体的运动节奏，克服水的阻力，这对呼吸肌是一种高强度的锻炼。经过一段时间的游泳训练，呼吸肌力量增强，肺活量显着增加，肺部气体交换效率提高。此外，有氧运动还能改善呼吸中枢的调节功能，使呼吸更加顺畅、高效，提高身体的有氧代谢能力，为身体各器官提供充足的氧气供应。
心理情绪调节作用
