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一晚无话，第二天，赵老让他再把石洞挖大一点，就这样何长风快挖出一间房子大小的洞穴，天色接近傍晚，何长风终于将这个里面的空间完成，何长风走出洞口，走到河流附近，然后自己席地而坐，盘坐在河流旁边，升起了一团篝火，而后从储物袋之中拿出了父亲何东延给自己准备的食物，放在火上加热，食物被加热出了一阵阵香气，何长风立马就将食物取下，大快朵颐。
这时赵老的声音这时出现在何长风的耳边，赵老说道，”以后你每天上午都要在瀑布之下锻炼体魄，修练灵力的运转，要练上三个时辰，而后下午练习刀法三个时辰，之后自己狩猎，不要在吃储物袋里的食物了，知道了吗？”何长风嘴里含含糊糊的说着：“弟子明白。”
晚饭之后伸了一个懒腰，将篝火熄灭，进入洞穴，再用一块巨石将洞口遮住，就在洞穴里面进行打坐冥想。
第二天早晨，何长风早早的就醒来，吃了早饭，赵老直接在何长风耳边说道：“昨天晚上我对你说的话，你还记得？”“弟子记得”何长风应道。
“去吧”在赵老说完后何长风一跃而起就来到瀑布之下，刚刚来到瀑布之下的青石上，便一下滑倒，跌入水中。
赵老用神识向何长风解释道：“青石表面因为长时间收到水流的冲刷后变得光滑无比，不容易站立，水流也有一定的冲击，所以你要用灵力包裹全身，希望你能明白。
”“再来”何长风大喝一声，又来到青石之上，没过几秒，“扑通”，又再次跌入水中，就这样三个时辰过去后，何长风全身无力，灵力运转使用的有些过度，盘坐在河流旁边恢复，。
恢复的差不多后就下水捕捉了几条鱼，生火，烤鱼，吃完以后，便进入山洞之中打坐，运转御龙诀，这时赵老拿从瓶子里拿出一颗丹药，“此丹名为冰心丹，有固本培元之效，能让你减除疲劳，增强灵气的作用你修炼之后，便可吃上一颗，一天只能吃一颗，莫要吃多，不然就达不到修炼的目的。”
何长风听完后从药瓶之中倒出一颗蓝色的药丸，吃了一颗，丹药入口，本来全身的经脉已经干涸，突然一股凉气，遍布全身脉络，让灵气在全身都运转的更加流畅，运转的速度也比之前快上几分，丹田里的气旋比之前要厚实许多。
时间来到了下午。
下午进行刀法训练，赵老在何长风耳边说道：“先要在刀身之上包裹着自身的灵力，然后挥刀，在树下捕捉叶子的下落进行劈砍要将每次从树上的落叶一个不少的一分为二，这项训练考验的是准度以及力道，如果力道过大，就会使刀与叶子接触的瞬间，树叶就会爆碎，无法掌握到刀法的精髓。”
何长风自己使用一把从赵老那里拿来的普通快刀，用灵气将刀身包裹之后，直接对着落下的树叶斩去，没想到正如赵老所言，树叶快要接触刀身之时，“砰”的一声碎了。
现在何长风自己明白，自己的差距太大，远远不能到达赵老所说的要求，便全身心得投入到到这场修炼之中。
捕傍晚，何长风结束了一天的修炼，而后何长风看着傍晚落下的夕阳，吃着自己捕捉，烧烤后的鱼，别有一番风味。
到了晚上，何长风进行打坐冥想，一晚上的周天运转后，早上站起身来，全身轻松，仿佛昨天并没有进行修炼的轻松之感跃上心头。
早上吃过早饭，来到这瀑布之下，何长风纵身一跃来到瀑布之下，在青石上将御龙诀在心中默念，灵力在周身运转，而瀑布之水，自上而下，不停的冲刷何长风的身躯，这水流连绵不断的力道会让在瀑布之下的人受到水重力的影响，让人体东倒西歪，让人找不到力的方向，只能将灵力运转全身经行抵御，水的重力不但连绵不绝而且还一重胜过一重，就这样何长风艰难的抵御了三个时辰。
何长风全身筋络肿胀，这是过度运转灵力所致，何长风赶紧向嘴里吃了一颗冰心丹，何长风感觉全身经络笼罩了一层冰霜，舒服极了，何长风自己稍作休息后就这样何长风在这一片地方日复一日的在此地修练。
每天赵老都会将各种丹药给何长风吃下，一个月后，何长风已经可以在瀑布之下坚持一个时辰，每次下来都是因为灵力枯竭，休息半个时辰后就又继续在瀑布下修行，当天晚上赵老就让何长风早点结束了修炼。
赵老把在储物戒中的一样物体拿了出来，是一个玉石做的桶拿了出来，让何长风将里面倒满泉水，将几颗不知名的草药从戒指中取出，隔空一点，草药净数化为粉末，系数进入了玉桶。
最后拿出了一个小瓶子，打开瓶塞，里面浮出十滴血液，赵老说到：“这十滴寒冰妖龙的鲜学是我用寒冰妖龙全身的鲜学，淬炼了七七四十九天所得的鲜血，就只有这十滴，我已去除妖性，我今天就滴入半滴，希望你要挺住。”
何长风一脸苦涩的看着玉桶里面不知名的黑色液体说道：“师父，疼吗？”
“废什么话，进去吧”赵老一脸严肃道，何长风去除衣服，光着身子站在玉桶旁边，只将脚趾点入这药桶之中，就被那半滴的妖龙血的冲击激的全身一哆嗦。
何长风想要转身对赵老说些什么，只见赵老不知道从哪里吹来一阵风，何长风半身直接跌入玉桶之中，这时刺骨的寒意已经涌向何长风的四肢白骸，何长风一咬牙，全身进入其中，“打坐冥想，抱神归一，守住心神。”赵老在何长风耳边喝到。
何长风耳边传来赵老的话语，全身刺骨的寒意遍布心头，何长风被激得眼神飘忽不定，感觉天地都在旋转，听到赵老的话后索性闭上眼睛，让将自身灵气疯狂在体内运转来，突然何长风感觉自己的疼痛减少了不少。
