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在练习内功时，苏瑶更是寸步不离地守在陈宁至身边，“运功时要心无杂念，气息需平稳流畅，不可有丝毫急躁。”
陈宁至按照苏瑶的指导，努力调整着呼吸。
“暗器的投掷，讲究的是准头和力度，你要用心去感受！”苏瑶手拿暗器，精准地命中远处的目标。
陈宁至全神贯注地练习着。
“还有这轻功，步伐要轻盈，身形要灵活！”苏瑶在前方飞驰，陈宁至在后紧追不舍。
除此之外，苏瑶还将一套威力强大的掌法传授给了陈宁至。
“这套掌法刚柔并济，变化多端，你要仔细揣摩。”苏瑶一招一式地演示着。
陈宁至不敢有丝毫懈怠，认真地学习着。
经过一段时间的刻苦训练，陈宁至的武艺有了显著的提升。
苏瑶对陈宁至的教导从未停歇，新的一天又开始了。
“宁至，今日我们来练练拳法的劲道和速度。”苏瑶说着便摆出架势。
陈宁至聚精会神，跟着苏瑶的动作一招一式地比划着。
训练了许久之后，苏瑶见陈宁至满脸疲惫，说道：“今日暂且休息一会儿。”
休息时，苏瑶带着陈宁至来到一片雪地。
“来，宁至，咱们放松放松。”苏瑶笑着拿起滑雪板，“我教你滑雪。”
陈宁至兴奋地跟着苏瑶学了起来，两人在雪地上欢快地滑行。
接着，他们又一起堆雪人、打雪仗，欢声笑语在雪地里回荡。
“哈哈，宁至，看我的雪球！”苏瑶笑着扔出一个大雪球。
“师父，我可不会输！”陈宁至也不甘示弱。
之后，他们还去滑冰，苏瑶耐心地指导着陈宁至滑冰的技巧。
“身体重心要稳，脚步要灵活。”苏瑶边说边示范。
玩够之后，苏瑶带着陈宁至去打猎。
“射箭时，要心平气和，眼准手稳。”苏瑶手把手地教陈宁至如何拉弓射箭。
幸运的是，他们打到了不少野物。
回到住处，苏瑶将打来的野物烤熟，师徒俩温馨地吃着。
“多吃点，补充好体力才能更好地练武。”苏瑶说道。
短暂的放松之后，陈宁至更加刻苦地投入到练武之中。
“师父如此用心教导我，我定不能辜负师父的期望！”陈宁至心里暗暗发誓。
经过一段时间的刻苦修炼，陈宁至的武功有了极大的进步。
“宁至，今日这一番练习，你的功夫又精进了不少。”苏瑶满意地说道。
陈宁至擦了擦汗，“师父教导有方，弟子不敢懈怠。”
“如今你的武艺已足以与金兵一战，但营救夫人之事切不可莽撞。”苏瑶神色凝重。
陈宁至紧握拳头，“师父，我心中已有计策。”
“说来听听。”苏瑶看着他。
陈宁至说道：“我们先派人打探夫人被关押的具体位置，再趁夜潜入。我引开金兵的注意，师父您趁机去救夫人。”
苏瑶沉思片刻，“此计可行，但务必小心谨慎。”
“师父放心，我定当全力以赴。”陈宁至目光坚定。
“好，那我们准备妥当，今晚便行动。”苏瑶说道。
夜幕降临，陈宁至和苏瑶按照计划开始行动。他们小心翼翼地避开金兵的巡逻，向着关押宇文夫人的地方靠近。
终于，他们找到了关押宇文夫人的营帐。陈宁至故意制造声响，引开了金兵。
苏瑶趁机潜入营帐，只见宇文夫人熊若兰衣不蔽体，满脸泪痕。
“熊若兰夫人！”苏瑶赶紧上前。
宇文夫人熊若兰哭诉着：“我被金军糟蹋了。他们把我轮番轮奸这帮畜牲就是为了问出消息”
苏瑶心疼不已，“熊若兰夫人莫怕，我们来救您了。”
她迅速脱掉自己的外衣为夫人披上衣物和自己的披风，带着夫人往外冲。
此时，陈宁至正与金兵激烈交战，身上已多处负伤。
“宁至，我们出来了！”苏瑶喊道。
陈宁至精神一振，奋力摆脱金兵的纠缠，与苏瑶和夫人会合。
“快走！”陈宁至护着她们。
陈宁至、苏瑶带着夫人一路狂奔，身后的金兵穷追不舍。
“师父，你们先走，我来断后！”陈宁至大声喊道。
“不行，要走一起走！”苏瑶坚决地说道。
陈宁至心急如焚，但也明白不能再耽搁。他使出浑身解数，将武功发挥到极致，一次次击退靠近的金兵。
夫人在苏瑶的搀扶下，艰难地跟着。
突然，前方出现了一条狭窄的小道，只能容一人通过。
“师父，你们带着夫人先走！”陈宁至喊道。
苏瑶犹豫了一下，咬咬牙带着夫人钻进了小道。
陈宁至奋力抵抗着金兵，为她们争取时间。
终于，苏瑶和夫人的身影消失在小道尽头。
陈宁至且战且退，也退入了小道。
金兵追到小道口，因道路狭窄，不敢贸然进入。
陈宁至趁机加快脚步，终于摆脱了金兵的追击。
“总算逃脱了。”陈宁至长舒一口气，与苏瑶和夫人会合。
“夫人，让您受苦了。”陈宁至愧疚地说道。
夫人泪流满面，“能再见到你们，已是万幸。”
“此地不宜久留，我们赶紧走。”苏瑶说道。
三人相互扶持，继续踏上未知的旅程。
