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浩珅拖着疲惫的身躯缓缓离开球馆，一路上微风拂过，却未能完全驱散他身上的倦意。
回到家，他直奔浴室，打开淋浴喷头，温热的水流瞬间倾泻而下，冲洗着他满是汗水的身躯。浩珅闭上眼睛，让水流尽情地冲刷着自己，仿佛要洗去一天的疲惫与辛劳。
此时，爸爸正悠闲地坐在沙发上看电视，他的目光专注于屏幕，时而被节目中的情节逗得哈哈大笑。
妈妈则在各个房间忙碌着收拾屋子，她手中拿着抹布，仔细地擦拭着家具上的灰尘，每一个动作都充满了对这个家的关爱。
餐桌上，摆放着妈妈精心准备好的饭菜，那阵阵诱人的香气弥漫在整个房间，让人垂涎欲滴。
吃完饭后，浩珅主动站起身来，开始收拾碗筷。他把碗碟小心翼翼地叠放在一起，端进厨房，然后打开水龙头，挤上洗洁精，认真地刷起碗来。
刷完碗，浩珅用毛巾擦干手上的水，在客厅休息了十几分钟。他靠在沙发上，闭上眼睛，让自己的身体和大脑都得到片刻的放松。
休息过后，浩珅走进房间，坐在书桌前，拿出周日的作业，准备开始完成。他先把书本和文具摆放整齐，深吸一口气，然后全神贯注地投入到作业中。
写完了一部分作业，浩珅感觉身上的精力还有些无处释放。他索性脱掉上衣，光着膀子开始锻炼起来。
只见他双手撑地，身体绷直，有节奏地做起了俯卧撑。每一次下压，他都用尽全身的力气，手臂上的肌肉紧绷着，豆大的汗珠不断从额头滚落。
做完俯卧撑，他没有停歇，立刻躺在地上，开始做仰卧起坐。他双手抱头，腹部发力，上半身一次次抬起又落下，呼吸也逐渐变得急促起来。
仰卧起坐结束后，浩珅又转换姿势，做起了平板支撑。他的身体像一块木板一样直直地挺着，腹部收紧，双腿用力，目光坚定地盯着前方，仿佛在和自己的极限做着顽强的抗争。
做完一系列高强度的运动后，浩珅气喘吁吁地躺在地上，汗水如雨般从他身上淌下，在地上形成了一小片水渍。他就这样休息了十几分钟，让急促的呼吸逐渐平稳，身上的汗水也慢慢变凉。
十几分钟过去，浩珅感觉身上的汗水已经消去不少，于是起身走进浴室，准备冲个澡。打开淋浴喷头，温热的水再次洒下，冲洗着他因运动而疲惫的身躯，也带走了身上残留的汗水和疲惫。
冲完澡出来，浩珅换上宽松舒适的睡衣，走到床边，轻轻掀开被子，躺了进去。他调整了一下枕头的位置，让自己的头能更舒服地靠在上面。
浩珅闭上眼睛，心里想着：“今天真是充实的一天，好好睡一觉，明天还有集训呢。”他的嘴角微微上扬，带着对明天的期待，很快就进入了甜美的梦乡。房间里安静极了，只有他平稳的呼吸声，仿佛在诉说着身体对休息的渴望。
周六早上八点十分，阳光透过树叶的缝隙洒在地面上，形成一片片光斑。浩珅背着书包，步伐轻快地来到了校篮球馆。
篮球馆里，队长已经到了，他正有条不紊地换着衣服，眼神专注而坚定。几位学长也陆续抵达，有的在认真地做着拉伸动作，活动着身体的各个部位，有的则围绕着篮球场慢跑，进行热身。
浩珅走进球馆，放下书包，向队长和学长们打了个招呼，便也迅速加入到热身的队伍中。
八点二十二，教练迈着沉稳有力的步伐走进了球馆。他的脸上带着一贯的严肃和认真，眼神扫过每一位队员，仿佛在做着无声的督促。
八点半，教练一声令下，训练正式开始。队员们如离弦之箭般冲了出去，开始跑三圈。大家的脚步整齐有力，喘息声和脚步声交织在一起。
跑完这三圈，队员们还来不及多喘几口气，教练又下达了新的指令：“拍着球跑三圈！”队员们立刻拿起篮球，一边控制着球的节奏，一边奋力奔跑。篮球在地上弹跳的声音此起彼伏，和队员们的喘息声共同构成了一曲独特的训练乐章。
完成了拍球跑圈的任务后，接下来便是令人期待又充满挑战的单手补篮和双手补篮练习。
队员们迅速调整状态，集中精力准备迎接新的挑战。浩珅站在篮筐下，目光紧盯着上方，眼神中透着坚定和专注。他双手握拳，身体微微前倾，仿佛一头即将出击的小狮子。他的双脚稳稳地踩在地面上，脚趾紧紧地抓着鞋底，脑海中不断回想着教练强调的动作要领，每一个细节都在他的脑海中反复呈现。
队长则双手叉腰，微微眯起眼睛，在心里默默构思着自己的补篮策略。他的双脚有节奏地轻点着地面，仿佛在为即将开始的练习做着最后的准备。他的胸膛随着呼吸一起一伏，那是刚刚跑圈留下的痕迹，但他的眼神中没有丝毫的疲惫，只有对即将到来的挑战的渴望和兴奋。
教练先示范了单手补篮的动作，只见他身姿矫健，宛如一位经验丰富的战场指挥官。他单手高高举起篮球，腿部微微弯曲，如同压紧的弹簧，积蓄着力量。然后猛地发力起跳，身体瞬间腾空而起，在空中伸展得笔直，手臂用力向上一抛，篮球犹如一颗出膛的炮弹，准确无误地飞进了篮筐。那干脆利落的动作，精准的力度和角度控制，让队员们忍不住发出赞叹声。
队员们认真观察着教练的动作，眼睛一眨不眨，生怕错过任何一个细微的环节。大家都跃跃欲试，心中充满了期待和紧张。
浩珅深吸一口气，拿起篮球，单手托住球的底部，像离弦之箭般冲向篮筐。他的步伐快速而有力，每一步都带着坚定的决心。在接近篮筐时，他用力起跳，手臂伸直将球抛出，可惜球砸到了篮筐边缘弹了出来。但他没有气馁，迅速捡起球，再次尝试。这一次，他调整了起跳的高度和手臂的发力，然而球还是擦着篮筐飞了出去。浩珅的眉头微微皱起，但他的眼神依然坚定。他在心里默默告诉自己：“不要着急，慢慢来，一定能成功的。”第三次尝试，浩珅更加专注，他仔细感受着身体的节奏和力量的传递。起跳、抛球，这一次，篮球在空中划过一道优美的弧线，准确无误地落入了篮筐。浩珅的脸上露出了兴奋的笑容，那笑容中充满了成就感和对自己的肯定。
队长也不甘示弱，他单手稳稳地握住篮球，步伐沉稳有力。每一步都像是经过精确计算，充满了节奏感。起跳的瞬间，他眼神犀利，仿佛能穿透一切障碍。手臂一挥，篮球带着他的期望朝着篮筐飞去，“唰”的一声，球空心入网，引得其他队员一阵欢呼。队长的脸上没有丝毫的骄傲，他知道这只是一个开始，还有更多的挑战等着他去征服。
紧接着是双手补篮练习，教练再次示范。他双手稳稳地托住篮球，身体微微下蹲，眼睛紧紧盯着篮筐。起跳时，全身协调发力，腰部微微扭转，力量从脚底传递到腿部，再到腰部和手臂，一气呵成。篮球如同被施了魔法一般，轻松地进入了篮筐。
队员们模仿着教练的动作，努力寻找着最佳的感觉。浩珅双手紧紧抱住篮球，快速助跑，心跳声在他的耳边如鼓点般响起。起跳时，双腿用力蹬地，仿佛要把地面踩出一个坑来。双手同时将球推出，这一次，篮球在篮筐上转了一圈后，终于落入网中。浩珅兴奋地挥了挥拳头，汗水顺着他的脸颊流淌下来，但他已经顾不得去擦拭。
队长双手捧着球，目光专注得如同在凝视着世界上最珍贵的宝物。他的步伐灵活而轻盈，仿佛在篮球场上翩翩起舞。起跳的一刹那，他整个人如同展翅的雄鹰，充满了力量和自信。双手用力一送，篮球稳稳地进入篮筐，再次展现出了他高超的技巧和出色的身体素质。
篮球场上，篮球与地面的撞击声、队员们的呼喊声交织在一起，充满了紧张与活力。其他队员们也都在各自努力地练习着，有的队员因为多次失败而面露沮丧，但在队友的鼓励下，又重新振作起来；有的队员则在不断地尝试中逐渐找到了感觉，投篮的成功率越来越高。
浩珅一次又一次地重复着动作，汗水湿透了他的衣衫，但他的眼神始终没有离开过篮筐。每一次的起跳、抛球，他都在不断地调整和改进。他的手臂因为频繁的用力而感到酸痛，但他依然咬牙坚持着。
队长也丝毫没有放松，他不仅关注着自己的动作，还时刻留意着队友们的情况。当看到有队友出现问题时，他会主动过去给予指导和帮助。
时间一分一秒地过去，队员们的体力在不断消耗，但他们的斗志却愈发高昂。篮球馆里的气氛越来越热烈，仿佛燃烧着一团永不熄灭的火焰。
教练在一旁认真地观察着每一个队员的表现，他的眼神犀利而敏锐，手中拿着笔记本，不时地记录下队员们的优点和不足之处。当看到队员们有出色的发挥时，他会微微点头，露出欣慰的笑容；当发现队员们存在问题时，他会立刻叫停，亲自示范并讲解正确的动作和技巧。
浩珅在经过无数次的尝试后，终于能够熟练地掌握双手补篮的技巧。他的动作越来越流畅，投篮的准确率也在不断提高。每一次成功的补篮，都让他的信心增加一分。
队长则在不断地挑战更高的难度，他尝试着在更远的距离、更复杂的情况下进行补篮，并且取得了不错的效果。他的表现不仅赢得了队友们的掌声，也让教练对他刮目相看。
太阳渐渐西斜，金色的阳光透过窗户洒在篮球场上，将队员们的身影拉得很长。但队员们依然沉浸在训练中，忘记了时间的流逝。
终于，教练吹响了结束的哨声。队员们这才停下手中的动作，一个个累得瘫倒在地上。浩珅大口大口地喘着粗气，双手撑在膝盖上，汗水不停地滴落在地板上。
队长也坐在一旁，用毛巾擦拭着脸上的汗水，眼神中却依然充满了对篮球的热爱。
