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精神内耗是一种心理学上的概念，指的是人们在遇到某种现实反馈时，想要自我改变却又因为现实某种原因无法改变，从而陷入自我怀疑的心理矛盾困境，从而造成自我心神的不断损耗的过程。它是一种糟糕的心理状态，会让陷入内耗的人产生非常大的心里疲惫感，这种心里疲惫感不同于身体的疲惫，它极其危险，会让人进入自我否定的螺旋中，严重影响到人们的学习生活以及工作。
例如处于这种精神内耗的人，在他的眼中，这个世界都是蒙着一层阴影的，他的思维会自觉不自觉的向着消极方向思考。衍生而来的就是焦虑，各种各样的焦虑，他会坐立不安，甚至出现失眠的问题，脑海中总会出现许多奇奇怪怪的想法。一个不小心可能就会让人陷入抑郁之中，同时会让人性格易怒，与人沟通会出现各种不耐烦，觉得整个世界都在针对自己。有些让人则可能会因此就自暴自弃，将自己埋首在虚拟的世界之中，以此来逃避现实的问题。
在当代快节奏的生活中，在这个以金钱和财富作为成就衡量的阶段里，从书本中走出的人们会陷入迷茫无措，对未来有种看不清楚的感觉，这都是正常的。每一个时代都有着他的特点，而时代的走向从来都是由行走在其中的人决定的，积极应对和消极顺应都是处理问题的一种方式，而这两者的区别就是变与不变。
有人说个人的力量太过弱小，萤火的光辉如何能点亮时代的柴薪呢。对于此我是不赞同的，再灰暗的时代里面也有着坚守自己信仰的愚者，而人心与人性是可以相互感知的，你的坚持哪怕只能影响一人，都是一种胜利。而即使只能作为一束独光存在，你也将是那擎天之人，时代和历史不会忘记。所以，面对迷茫无措，要相信自己，要心向光明，乐观处事。
你如何面对世界，这个世界就会如何面对你。心向光明并不是一句空话，它是一种处世的心态，当你的内心是光明的，你的行动自然是轻快的，你的话语自然是慈悲的，你散发的磁场自然是和善的，你的世界自然也就是美好的。
关于缓解这种精神内耗，我个人总结了一些方法，大家姑且一看。
第一，当你感到疲惫时，不要去做自己不想做的事情。不想说话就不要说话，不想动就不要动，不想做事就将事情后延一下，总之就是先让自己的身心都静止下来。
第二，早点休息，不要熬夜，不要玩手机。当你陷入精神内耗，感到身心疲惫时，切记不要玩手机，去泡个澡或者洗个热水澡，洗个头，让自己的身体在热水下舒张起来。然后，早点上床，啥也不要想，身体放松，闭上眼睛，如果不行，就将注意力集中在呼吸上，呼，吸，呼，吸。或者脑海中想象着自己在天空中漂浮着，自由的飞翔着，无拘无束地飞翔着，甚至可以感觉到一种失重感。
第三，找一些搞笑或者催人泪下的电影看看。陷入焦虑不安中，将自己的情绪发泄出来，无疑是一种很好的卸去自身身体负担的方式。而看一些搞笑或者感动的片子无疑是合适的。
第四，听一些轻音乐。音乐是可以抚慰人的心灵的，优秀的音乐更是如此，在身心疲惫时，可以在自己的房间中，点燃一盘安神香，用手机放点轻音乐，然后闭眼休息。
第五，找人倾诉。将一切的不快都保留到自己的身体里面是相当有害的做法，就像信息茧房一样，垃圾的信息如果不能及时被排斥出去。它将会在时间的伟力下腐烂，变得恶臭不堪。所以，适时地找人倾诉是让自己变得轻松的很好策略，你不需要别人的人建议，也不需要别人的认可，更不关心对方是否倾听，只是需要表达出来。倾诉感是人人都需要的一种心灵慰藉。
第六，提升自己。一切的内耗都源自对于自身的不自信，所以，在人生的低谷时，不妨多读读书，读书的方式可以多种多样，例如听讲座，看视频，听语音或者读纸质书籍等。好的作品能提升人的灵魂，让你的精神变得坚韧。这里我推荐大家可以读读王阳明的心学，我心光明，亦复如是。如果能体会半分，足以应对生活中的迷茫了。
